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春天來了怎知道,過 去是梅花、黃鶯來報到,但現在在診所看到的,卻是過敏、頭暈來報到的比較多。

今年的 3/21,是「春分」節氣開始的時間,這個「分」是指陰陽均分的意思。在地球科學上,春分之時,晝夜的長短是一致的;而對於人體來說,春分是身體陰陽氣平 等之時。

在這個時節,人體的陽氣正要從內部散發出來,因應天時的改變。如果散發的過程,突然氣溫又降低了,散發路徑受到了阻撓,便會造成諸般症狀。像是過敏噴嚏、皮膚起疹、頭暈頭脹、失眠嗜睡等等症狀。正符合李清照的「乍暖還寒時候,最難將息」。

    俗話說:一年之計在于春,這句話也適合于人的養生活動。春季是萬物勃發的季節,適宜的起居作息、飲食調養對一年的精氣神的充足、身體的健 康、病痛的減輕都至關重要,換言之,春季是養生的關鍵季節,那麼,春季養生要注意什麼呢?

    《黃帝內經》中的《素問·四氣調神大論》對春季的養生是這樣描述的:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥 早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。」據此,我們把春季的養生歸結為以下五要素:

    一、減少睡眠

    《內經》要我們在春季應“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天時間延長,夜晚縮短,按照《內經》的理論,我們也應該順應這種晝夜的變動 規律,適度減少睡眠,增加活動時間。

 晚睡的時間,建議最晚也應該在十一點以前(子時)。而早起,因應現代人的作息,約在五到七點左右。最晚也應該在九點前醒來。主要子丑二時是膽肝修 復的時間,人體一天所產生的毒素,在此二時排放最多,故有美容時辰之譬喻。而七點到九點屬胃經,是胃氣生發的時候,如果常常錯過這個時辰還在睡,就會使人 體的機能紊亂,陽氣生發不足。

 對於必須夜生活的人來說,儘量找時間補睡夜晚的九點到翌晨五點的時間。

    二、常常運動

 “廣步于庭”,即要在庭院內大步地散步。建議大家可以常常到郊外踏青、赤足著地、抱抱大樹。一則可以通過運動長養 人體的陽氣,因為陽氣主動,運動可以產生陽熱之氣,適度的運動對人體的陽氣有長養的作用,運動本身也符合“春者,蠢也,動也”的本意;二則通過觀賞自然環 境中的新綠,達到疏達肝氣的目的,這是春季養生的一項重要內容。

 運動還可以幫助我們流汗,排放多餘的熱氣。只要汗排出了,身體的水腫便會減少。晚上也會睡眠改善。

    三、保持通風

    “披發緩形”之意是要披散頭發、寬緩衣著,這也是促進人體陽氣生發的一種方法。為何要專門對頭發和衣著提出要求呢?因為,按照《內經》理 論,人體的陽氣總是不停地向上、向外發散,同時又認為頭為諸陽之會,人體十二經中六條陽經均聚集在頭面部,因此,頭發和衣著的狀態便對陽氣的生發有一定的 影響。要生發人體的陽氣,就必須使頭部以及外周皮膚處于舒緩、放松的狀態。

 現代人常常坐著辦公,辦公室的門窗關著,空氣少了對流,人體少了新鮮空氣,就容易氣悶。再來因為空調的普及,人們往往不會流汗。汗是昇發陽氣的一 個重要通路,如果陽氣閉塞,人就會出現頭暈、頭脹痛、白天昏沉、夜晚失眠的狀況。這些症狀很像中了暑熱,其實是人體陽氣的散發路徑受阻。套句現代話說,是 您電腦的散熱系統不良。

 所以,穿著舒適、保持環境通風是很重要的。如果出現上述症狀,可請人刮痧,或者自行以溫毛巾重擦頸背,或用吹風機吹脖子也可行。總之,需讓頸部的 熱氣能夠散出。

    四、情緒舒暢

    作為春季的精神調攝,《內經》的要求是“以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,即對待小動物類,要少殺生,多放生;對待周圍的親人、 朋友,要多給予,多關愛,少索取;對待下屬,要多賞賜,多獎勵,少懲罰。通過這些行為,意在建立良好的人際關係,使個人心情愉快,即“以使志生”。

    我們總在說“給予永遠比索取快樂”,亦是此意。事實也證明,與周圍人關係和睦者,往往心理健康、心情愉快;與周圍人的關係緊張者,心理精神 則會抑鬱。通過良好的精神調攝,可以促進肝氣的升發舒達,肝氣舒暢則對周身氣機的調暢有重要的促益作用,從而維持全身氣血的正常運行。

    在春季我們尤其要注意不要“動怒”,因為情緒與五臟之間也有對應入通關係,“怒”為肝主的情緒,暴怒最容易傷肝,迫使氣血上逆,再與陽氣升發的季節相合, 極易出現肝陽勃發,而見到頭暈目眩,急躁易怒,甚至暈厥等,即相當于高血壓病,或腦中風病。從流行病學的 調查結果來看,春季確實是腦中風的高發季節。而情緒“鬱結”亦為春季的大忌,因為情緒鬱結會導致肝氣鬱而不發,加重全身的鬱滯症狀,不但使陽氣難以生發, 而且極易導致抑鬱症的發病。

 這個時節,建議大家多喝花草茶,不但可以舒暢情緒,也有助於汗液排出。最好的是茉莉花,其它如菊花、薄荷葉、馬鞭草也可以。

    五、飲食淡甘

    這裏說的綠色食物並不是我們現在所說的健康或衛生的天然食品,而是指青綠色的蔬菜,因為青色、綠色是入通于肝的,為養肝氣,除眼睛多看綠色 的景色外,飲食上也可以多食用一些綠色的蔬菜和水果,以助益肝氣的升發。同時,春天陽氣上升,有很多人會出現一些火熱上擾的徵象,綠色的水果、蔬菜還可以 清解虛火。

    據《素問·臟氣法時論》所載,小黃米、桃子、雞肉、大蔥等,分別為谷肉果菜中的辛味食 品,除此之外,生姜、薄荷、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜等亦為辛散之物,為春季的宜食之品。

    唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養脾氣”,意思是當春天來臨之時,人們除了要少吃點酸味的食品之外,還要多吃些甘甜的飲食:如五 谷中的糯米、黑米、黍米、燕麥、大棗,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡蘿卜、菜花、萵筍、白菜等皆為甘味。因此,甘味食品對于所有的人,都是適宜的春季食品。

 這個時節,並不適合再服用辛熱的補品,如羊肉爐、當歸鴨、麻辣鍋等燥熱食品。偶爾食用清淡爽口的涼拌,如芹菜、木耳等,也是養生上相當好的清涼滋 補法。

 敬祝大家身體健康!

 

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  • drlin691168
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  • mushroomcafe85
  • 感謝老師的分享,
    這個春天氣候很不尋常,
    自己還是得要好好保養為上,
    謝謝您
  • 梧桐
  • 春天還真讓人嚮往,一切的事務剛萌芽百花齊放,在內心植入真、善、美的境界;必定常遇好人、好事。我種下了一顆真、善、美的種子,明年的春天不用粉狀也一定像櫻花粉嫩動人。
  • 恩恩
  • 春天真是「心花朵朵」,
    散發出生命香氣,
    心靈純真躍然於蝶飛春舞之中,
    令人無盡賞心悅目!
  • 悄悄話
  • momo媽
  • 請問醫師 夏 秋 冬又應如何養生好呢